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什么坐姿对腰椎好

女，44岁

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什么坐姿对腰椎好

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

保护腰椎的坐姿主要有腰背挺直、使用靠垫、避免久坐、双脚平放地面四种方式。
1、腰背挺直：
保持脊柱自然生理曲度，腰部与椅背贴合，可减少椎间盘压力。建议选择符合人体工学的座椅。
2、使用靠垫：
在腰椎后方放置支撑垫，维持腰椎前凸角度。厚度以3-5厘米为宜，材质选择记忆棉或乳胶。
3、避免久坐：
每30分钟起身活动1-2分钟，可做腰部后伸运动。持续久坐会导致腰肌劳损和椎间盘压力倍增。
4、双脚平放：
双足完全接触地面，大腿与躯干呈90-100度角。膝盖略低于髋关节，避免跷二郎腿。
日常可配合游泳、小燕飞等运动强化腰背肌群，办公时建议使用可调节高度的站立式办公桌交替工作。

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