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每天一杯蜂蜜水有什么好处和坏处

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每天一杯蜂蜜水有什么好处和坏处

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朱明炜主任医师北京医院

每天适量饮用蜂蜜水有助于润肠通便、缓解咳嗽、补充能量及抗氧化，但过量可能引起血糖波动、龋齿风险增加、热量过剩及过敏反应。
1、润肠通便
蜂蜜中的果糖和低聚糖可促进肠道蠕动，改善便秘，适合胃肠功能较弱人群。建议每日不超过20克，糖尿病患者慎用。
2、缓解咳嗽
蜂蜜的黏稠质地能覆盖咽喉黏膜，减轻刺激感，对轻度咽喉炎或感冒后干咳有缓解作用。儿童需在医生指导下使用。
3、补充能量
蜂蜜含葡萄糖和果糖能快速供能，适合运动后补充，但热量较高需控制摄入量，避免长期过量导致肥胖。
4、抗氧化
蜂蜜含多酚类物质可清除自由基，但抗氧化效果弱于新鲜蔬菜水果，不能替代均衡饮食。
饮用蜂蜜水建议选择纯天然产品，避免空腹饮用，饮用后及时漱口。出现腹泻、皮疹等不适需立即停用并就医。

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