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糖尿病前期如何自愈

男，59岁

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糖尿病前期如何自愈

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毕叶副主任医师山东省立医院

糖尿病前期可通过饮食控制、运动干预、体重管理、血糖监测等方式实现逆转。糖尿病前期通常由胰岛素抵抗、肥胖、遗传因素、不良生活习惯等原因引起。
1、饮食控制
减少精制碳水化合物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。每日主食选择全谷物，蔬菜摄入量超过500克，避免含糖饮料和高脂食品。
2、运动干预
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳。抗阻训练每周2-3次，每次8-10组动作，有助于改善胰岛素敏感性。
3、体重管理
将体重减轻5%-7%可显著改善血糖代谢。通过计算每日热量需求，保持500-750千卡的热量缺口，实现每周0.5-1公斤的减重目标。
4、血糖监测
定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖，必要时进行口服葡萄糖耐量试验。血糖仪监测频率建议每周2-3次，记录数据供医生评估。
建立规律作息，保证7-8小时睡眠，戒烟限酒。每3-6个月复查糖化血红蛋白，必要时在医生指导下使用二甲双胍等药物辅助治疗。

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