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降血糖的锻炼有哪些

男，42岁

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降血糖的锻炼有哪些

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吴光秀副主任医师重庆市涪陵中心医院

降血糖的锻炼主要有快走、抗阻训练、游泳、太极拳等方式。
1、快走
快走属于中等强度有氧运动，能促进肌肉摄取葡萄糖，建议每周进行5次，每次持续30分钟以上。
2、抗阻训练
通过哑铃或弹力带等器械锻炼，可增加肌肉量，提高胰岛素敏感性，每周建议进行2-3次。
3、游泳
水中运动对关节压力小，能改善心肺功能，每次持续30-45分钟，注意避免空腹游泳。
4、太极拳
舒缓运动可调节自主神经功能，帮助降低应激激素水平，建议每天练习20-30分钟。
运动前后监测血糖变化，避免低血糖发生，合并心血管疾病者需在医生指导下制定个性化方案。

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