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科学的减肥食谱一周瘦10斤是真的吗

男，52岁

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科学的减肥食谱一周瘦10斤是真的吗

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朱明炜主任医师北京医院

科学的减肥食谱一周瘦10斤通常不现实，快速减重可能由极端节食、水分流失、肌肉消耗、代谢紊乱等原因引起。
1、极端节食
过度减少热量摄入可能导致营养不良，短期内体重下降多为水分和肌肉流失，建议通过均衡饮食控制热量缺口。
2、水分流失
高蛋白或低碳水化合物饮食可能加速脱水，体重数字下降不代表脂肪减少，需保持每日适量饮水。
3、肌肉消耗
热量缺口过大会分解肌肉供能，基础代谢率降低易反弹，应结合抗阻训练保护肌肉组织。
4、代谢紊乱
极端减肥可能引发激素失调、胆结石等问题，表现为乏力、头晕等症状，需就医评估代谢指标。
建议采用每周减重不超过体重的1%的安全速度，搭配全谷物、瘦肉、深色蔬菜等营养密度高的食物，避免快速减肥对健康造成损害。

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