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骨盆前倾怎么睡觉矫正

女，31岁

病情描述:

骨盆前倾怎么睡觉矫正

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

骨盆前倾可通过调整睡姿、使用支撑垫、核心肌群训练、物理治疗等方式矫正。骨盆前倾通常由久坐、肌肉失衡、妊娠、脊柱病变等原因引起。
1、调整睡姿
仰卧时在膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头，减少腰椎压力。避免俯卧姿势加重脊柱前凸。
2、使用支撑垫
腰背部放置记忆棉支撑垫，维持腰椎生理曲度。选择中等硬度床垫，过软会加剧骨盆前倾。
3、核心肌群训练
加强腹横肌和臀肌力量，平衡髂腰肌过紧状态。可进行平板支撑、臀桥等无负重训练。
4、物理治疗
可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出等因素有关，通常表现为下腰痛、步态异常等症状。需专业康复师指导进行筋膜松解或矫形器干预。
日常避免穿高跟鞋，久坐时使用腰靠，结合游泳等低冲击运动有助于改善体态。

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