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腰椎间盘突出症、腰背肌锻炼方法

女，54岁

病情描述:

腰椎间盘突出症、腰背肌锻炼方法

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰背肌锻炼方法主要有桥式运动、飞燕式训练、平板支撑、游泳等。腰椎间盘突出症患者通过科学锻炼可增强核心肌群稳定性，缓解神经压迫症状。
1、桥式运动
仰卧屈膝抬臀保持10秒，重复10次，可激活竖脊肌与臀大肌，改善腰椎生理曲度。
2、飞燕式训练
俯卧位同时抬起四肢维持5秒，每天3组，有助于强化背部深层肌肉，减轻椎间盘压力。
3、平板支撑
肘膝支撑保持30秒，逐步延长时间，能全面提升腹横肌与多裂肌的协同收缩能力。
4、游泳
蛙泳或仰泳每周3次，水的浮力可减少脊柱负荷，同时锻炼腰背肌群柔韧性。
锻炼需循序渐进，急性发作期应卧床休息，疼痛缓解后在康复师指导下进行，避免过度屈曲或旋转动作。

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