跑完步后膝盖疼可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、膝关节过度使用、骨关节炎等原因引起，可通过调整跑步方式、加强肌肉训练、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、运动姿势不当

跑步时足部过度内翻或外翻可能导致膝关节受力不均，引发疼痛。建议学习正确跑姿，选择缓冲性好的跑鞋，跑步前后充分拉伸股四头肌和腘绳肌。

2、肌肉力量不足

大腿前后肌群力量不平衡会增加膝关节负担。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作强化股四头肌，每周进行3次抗阻训练，每次15-20分钟。

3、膝关节过度使用

突然增加跑量或强度可能造成髌腱炎、滑膜炎，表现为膝盖前侧或内侧钝痛。应遵循10%增量原则，疼痛发作时采用冰敷，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用药物。

4、骨关节炎

中老年跑者可能出现软骨磨损导致的晨僵和活动痛，X线检查可见关节间隙变窄。治疗包括口服氨基葡萄糖、关节腔注射玻璃酸钠，严重时需关节镜清理术。

跑步后48小时内持续疼痛或出现关节肿胀建议就医，日常可补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼和维生素D丰富的蛋黄，避免爬楼梯等加重膝盖负荷的活动。