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喝豆浆能减肥吗

女，61岁

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喝豆浆能减肥吗

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朱明炜主任医师北京医院

喝豆浆有助于减肥，但需结合合理饮食与运动。豆浆富含优质蛋白与膳食纤维，能增加饱腹感并促进代谢，但单靠饮用豆浆无法达到显著减重效果。
1、增加饱腹感
豆浆中的膳食纤维和植物蛋白消化较慢，可延缓胃排空时间，减少饥饿感，从而帮助控制热量摄入。
2、促进代谢
大豆异黄酮和B族维生素有助于调节脂质代谢，加速能量消耗，但对基础代谢率的提升作用有限。
3、替代高热量饮品
用无糖豆浆替代含糖饮料或乳脂饮品，可显著降低每日总热量摄入，需注意避免添加糖分。
4、营养均衡
豆浆缺乏部分必需氨基酸和脂溶性维生素，长期单一饮用可能导致营养失衡，建议搭配全谷物和蔬菜水果。
建议选择无糖豆浆作为健康饮食的一部分，配合规律运动和整体热量控制，避免过量饮用导致胃肠不适或甲状腺功能干扰。

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