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什么时候运动最减肥

女，56岁

病情描述:

什么时候运动最减肥

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朱明炜主任医师北京医院

运动减肥效果最佳的时间段主要有早晨空腹、下午代谢高峰期、傍晚体温峰值期、睡前适度活动等。具体效果与个人生物钟、运动强度及饮食配合度密切相关。
1、早晨空腹
晨起未进食时进行低强度有氧运动，可促进脂肪分解供能。建议选择快走、瑜伽等温和运动，避免低血糖风险。
2、下午代谢高峰
人体基础代谢率在14-17点达到峰值，此时进行抗阻训练或间歇运动，热量消耗效率较高。需注意运动前适量补充碳水化合物。
3、傍晚体温峰值
18-20点人体核心温度最高，肌肉柔韧性和运动表现提升，适合进行高强度燃脂训练如跑步、游泳等，运动后需及时补充水分。
4、睡前适度活动
睡前1-2小时进行拉伸或舒缓运动，有助于调节褪黑素分泌，提升睡眠质量从而间接促进脂肪代谢。避免剧烈运动影响入睡。
建议根据个人作息规律选择固定运动时段，结合有氧与无氧运动，并保持每周至少150分钟中等强度运动。运动前后注意科学补充水分和营养。

相关问题

正常人一天的尿量是多少毫升

正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也会存在一定范围的变化。通常情况下，健康人群一天的尿量不会少于500毫升，也不会超过3000毫升。正常情况下，人体水分的摄入量和出量处于一个动态平衡状态。一般正常人的日均饮水量在1500毫升左右，一天排尿量应维持在1000-2000毫升，具体取决于个人食物水量摄入以及呼吸和皮肤水分代谢量决定。温度过高时，人体呼吸和皮肤水分蒸发量增加，尿量就会减少，但正常人一天尿量不会少于500毫升，否则属于少尿。而如果温度适中，饮水量增多，则排尿量也会相应增多，但一般不会超过3000毫升，否则视为多尿。

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