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常见的减肥误区有哪些

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常见的减肥误区有哪些

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朱明炜主任医师北京医院

常见的减肥误区主要有过度节食、单一饮食、依赖减肥药、忽视运动等。
1、过度节食
长期热量摄入不足会导致基础代谢率下降，可能引发营养不良、月经紊乱等问题。减肥应保证每日基础热量需求，建议通过均衡饮食控制热量缺口。
2、单一饮食
只吃水果或单一食物会造成营养素缺乏，可能伴随乏力、脱发等症状。健康减重需摄入多样化的优质蛋白、膳食纤维和维生素。
3、依赖减肥药
部分减肥药物可能含有违禁成分，会导致心悸、腹泻等不良反应。应在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等正规药物。
4、忽视运动
仅靠饮食控制易造成肌肉流失，建议结合有氧运动和力量训练，每周保持150分钟以上中等强度运动。
科学减重需建立合理饮食计划，配合规律运动，避免快速减肥对健康造成损害，必要时可寻求营养师或医生指导。

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