权威问答
若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下选择合适的补钙方案。
牛奶富含易吸收的钙质，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。
豆腐作为大豆制品，钙含量较高，制作过程中添加石膏或卤水可进一步提升钙含量。
西蓝花是深绿色蔬菜中钙的良好来源，同时含有维生素K有助于钙吸收。
芝麻及其制品如芝麻酱钙含量丰富，但需注意控制摄入量以避免热量过高。
碳酸钙是常见补钙剂，含钙量高但可能引起胃肠不适，需随餐服用。
乳酸钙溶解性好且对胃肠刺激小，适合消化功能较弱的人群。
葡萄糖酸钙吸收率较高，常用于临床静脉补钙治疗。
枸橼酸钙不受胃酸影响，适合胃酸分泌不足者，但含钙量相对较低。
补钙需结合个体需求，过量补钙可能增加肾结石风险，建议通过膳食评估后制定个性化方案。
2026-01-31
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