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原地超慢跑减脂效果

女，55岁

病情描述:

原地超慢跑减脂效果

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

原地超慢跑减脂效果因人而异，主要与运动强度、持续时间、基础代谢率、饮食控制等因素有关。
1、运动强度
超慢跑心率控制在最大心率的50%-60%时，脂肪供能比例较高，适合基础较差人群，但单位时间能耗较低。
2、持续时间
每次持续30分钟以上才能激活脂肪分解酶，建议累计每周150分钟以上，可分次完成。
3、基础代谢
肌肉含量高者运动后持续耗能更明显，可配合抗阻训练提升基础代谢率。
4、饮食配合
每日热量缺口维持在300-500大卡时效果显著，需保证蛋白质摄入量每公斤体重1.2-1.5克。
建议搭配间歇变速跑提升运动效率，运动前后进行动态拉伸，注意补充电解质和优质蛋白。

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