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哪个时间段喝牛奶比较有利于长高

女，54岁

病情描述:

哪个时间段喝牛奶比较有利于长高

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朱明炜主任医师北京医院

生长发育期儿童青少年可在早餐后、睡前1小时适量饮用牛奶，有助于补充钙质和蛋白质促进骨骼生长，其他适宜时段还包括下午加餐、运动后30分钟内。
1、早餐后：
搭配全麦面包等碳水化合物可提高钙吸收率，建议选择纯牛奶或强化维生素D牛奶。
2、睡前1小时：
夜间生长激素分泌高峰时段前补充，可选择低脂热牛奶，避免空腹饮用影响睡眠。
3、下午加餐：
作为课间营养补充时可搭配坚果，乳糖不耐受者可选择舒化奶或酸奶。
4、运动后：
运动后30分钟内饮用可协同蛋白质合成，建议配合香蕉等富含钾元素的食物。
需注意每日牛奶摄入量不超过500毫升，乳糖不耐受人群可少量多次饮用或选择替代品，同时保证均衡饮食和充足睡眠。

相关问题

正常人一天的尿量是多少毫升

正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也会存在一定范围的变化。通常情况下，健康人群一天的尿量不会少于500毫升，也不会超过3000毫升。正常情况下，人体水分的摄入量和出量处于一个动态平衡状态。一般正常人的日均饮水量在1500毫升左右，一天排尿量应维持在1000-2000毫升，具体取决于个人食物水量摄入以及呼吸和皮肤水分代谢量决定。温度过高时，人体呼吸和皮肤水分蒸发量增加，尿量就会减少，但正常人一天尿量不会少于500毫升，否则属于少尿。而如果温度适中，饮水量增多，则排尿量也会相应增多，但一般不会超过3000毫升，否则视为多尿。

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