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减肥期间适合吃的水果有哪些

男，34岁

病情描述:

减肥期间适合吃的水果有哪些

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间适合吃的水果主要有草莓、柚子、苹果、蓝莓等低糖高纤维水果，也可以遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助控制体重。建议在医生指导下制定个性化饮食方案，配合适量运动。
一、食物
1、草莓
草莓含糖量低且富含维生素C，每100克热量仅32千卡，膳食纤维有助于延缓血糖上升。
2、柚子
柚子含有柚皮苷能促进脂肪代谢，半个柚子约含53千卡热量，适合餐前食用增加饱腹感。
3、苹果
苹果果胶能吸附肠道油脂，中等大小苹果约95千卡，建议连皮食用以保留膳食纤维。
4、蓝莓
蓝莓花青素具有抗炎作用，每100克约57千卡，冷冻蓝莓不影响营养价值。
二、药物
1、奥利司他
脂肪酶抑制剂类药物，通过阻断膳食脂肪吸收发挥作用，可能出现脂肪泻等不良反应。
2、二甲双胍
改善胰岛素敏感性药物，对伴有胰岛素抵抗的肥胖患者有效，需监测肝肾功。
3、利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂类降糖药，能延缓胃排空减少食欲，常见副作用包括恶心呕吐。
每日水果摄入量建议控制在200-350克，避免果汁等加工形式，注意监测血糖变化并保持饮食多样性。

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