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21天减肥法靠谱吗

男，26岁

病情描述:

21天减肥法靠谱吗

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朱明炜主任医师北京医院

21天减肥法并不靠谱。快速减肥方法通常缺乏科学依据，可能对身体造成伤害，容易反弹。
1、代谢紊乱
短期内大幅减少热量摄入会导致基础代谢率下降，身体进入节能模式，反而增加复胖概率。
2、营养失衡
极端饮食限制会造成维生素、矿物质等营养素缺乏，可能出现脱发、月经失调等健康问题。
3、肌肉流失
快速减重过程中会伴随肌肉分解，降低日常活动消耗，影响体型塑造效果。
4、心理压力
严苛的饮食计划容易产生挫败感，可能引发暴饮暴食等饮食失调行为。
建议采取均衡饮食配合适度运动的健康减重方式，每周减重0.5-1公斤为宜，必要时可咨询专业营养师制定个性化方案。

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