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交感型颈椎病如何锻炼

女，27岁

病情描述:

交感型颈椎病如何锻炼

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

交感型颈椎病可通过颈部肌肉强化训练、姿势调整训练、有氧运动、放松训练等方式改善症状。交感型颈椎病通常由长期低头、颈部肌肉劳损、颈椎退行性变、交感神经受压等原因引起。
1、肌肉强化
进行颈部抗阻训练如弹力带后缩，增强深层颈屈肌力量，减少交感神经刺激，每日重复进行但避免过度用力。
2、姿势调整
保持耳垂与肩峰在同一直线，使用电脑时屏幕与眼睛平齐，每30分钟做一次下巴后缩动作，减轻颈椎压力。
3、有氧运动
选择游泳或快走等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟，改善颈部血液循环，缓解交感神经兴奋症状。
4、放松训练
进行肩颈热敷后配合深呼吸练习，或尝试瑜伽猫牛式动作，帮助缓解肌肉紧张导致的交感神经反射。
锻炼时出现头晕、心悸等不适需立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案，配合颈椎牵引等物理治疗。

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