怎样能快速减肥不反弹 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯医药

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

怎样能快速减肥不反弹

女，43岁

病情描述:

怎样能快速减肥不反弹

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

朱明炜主任医师北京医院

快速减肥不反弹可通过调整饮食结构、增加运动量、规律作息、心理调节等方式实现。减肥效果受基础代谢率、运动强度、饮食控制、激素水平等多种因素影响。
1、饮食调整
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，采用低升糖指数饮食模式。避免极端节食导致基础代谢下降。
2、运动干预
每周进行150分钟以上有氧运动配合抗阻训练，运动后过量氧耗效应可提升持续燃脂效率。建议采取HIIT等高强度间歇训练。
3、作息管理
保证7-8小时优质睡眠，睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿素升高。建立固定作息时间有助于调节皮质醇节律。
4、心理建设
通过认知行为疗法改善情绪化进食，设定合理减重目标。压力管理可降低应激性暴食风险，维持长期减重效果。
建议采取循序渐进的方式，每周减重不超过体重的1%，日常可适量食用西蓝花、鸡胸肉等低热量高营养食物，避免快速减肥导致的代谢适应和体重反弹。

相关问题

相关文章

贫血头晕怎么办

患者在出现贫血头晕的情况以后，需要及时进行治疗，否则将会导致身体当中的运氧组织出现问题。在患者出现头晕以后，需要及时卧床进行休息，并且在日常的饮食当中多补充蛋白质以及铁元素。

骨髓造血功能差怎么办

患者骨髓造血功能差，需要先到医院明确病因，然后才可以对症治疗。倘若明确病因，可以在医生的指导下输注红细胞改善贫血症状。此外，还可以辅以一些饮食治疗，比如都吃一些动物肝脏以及多吃一些绿色蔬菜、含铁高食物以及富含维生素C食物。

献血后多久能恢复

献血后人体会丢失部分的血细胞和血浆，血细胞包括白细胞，红细胞和血小板。一般来说白细胞和血小板在7天左右的时间就可以得到补充，红细胞一般在100左右的时间就可以得到补充。血浆中主要的成分是水分，一般在48小时之内就可以得到补充，血液中的蛋白质，如白蛋白和各种抗体，往往需要1周左右的时间，就能够恢复到献血前的水平。

长期贫血会怎样

长期贫血对于人身体的伤害是比较大的，尤其是对于心脏功能的影响是最大的，因为心脏作为人体造血的最大器官之一，长期贫血时会对心脏造成影响的，比如心律不齐，甚至是会引起各种类型的心脏病，也会对其他器官造成或多或少的影响。

哺乳期贫血吃什么

哺乳期贫血其实也会有着一定的危害，所以必须要引起重视，多选择一些正确的食物，可以选择多喝木耳红枣汤，多选择猪肝炒菠菜，又或者是猪血豆腐汤，这些食物其实就能够有效改善贫血，而且并不容易会出现明显的问题。可达到缓解症状的作用。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：突发性耳聋、肌肉痉挛、放射性肾炎

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：梅克尔憩室、色素性痒疹、小肠系膜损伤

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：小肠瘘、慢性肾炎、色素性紫癜

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态