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腰肌劳损的防治方法有什么

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腰肌劳损的防治方法有什么

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰肌劳损可通过改善姿势、加强锻炼、物理治疗、药物治疗等方式防治。腰肌劳损通常由长期劳损、急性损伤、受凉、腰椎病变等原因引起。
1、改善姿势
避免久坐久站，保持正确坐姿和站姿，使用符合人体工学的座椅和办公设备，减少腰部肌肉持续紧张。
2、加强锻炼
进行腰背肌功能锻炼如小燕飞、五点支撑等，增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性，每周锻炼3-5次。
3、物理治疗
采用热敷、超声波、电疗等物理疗法缓解肌肉痉挛和疼痛，促进局部血液循环，每次治疗20-30分钟。
4、药物治疗
遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布，肌松药如乙哌立松，或外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏缓解症状。
日常注意腰部保暖，避免提重物和突然扭转动作，睡眠选择硬度适中的床垫，急性期疼痛加重需及时就医。

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