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颈椎病有哪些正确睡姿

女，40岁

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颈椎病有哪些正确睡姿

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎病患者可采用仰卧低枕、侧卧枕高适中、俯卧垫高胸腹、U型枕支撑等睡姿缓解症状，避免枕头过高或过低加重颈椎压力。
1、仰卧低枕：
仰卧时选择高度约8-10厘米的枕头，保持颈椎自然曲度，可在膝下垫软枕减轻腰椎压力。
2、侧卧枕高适中：
侧卧时枕头高度与单侧肩宽相近，避免头部过度侧屈，双腿间可夹薄枕维持脊柱中立位。
3、俯卧垫高胸腹：
俯卧时于胸腹部垫软枕减少颈椎扭转，需配合薄枕或不用枕头，该姿势需谨慎采用。
4、U型枕支撑：
使用记忆棉U型枕固定头颈部，尤其适合长途旅行或午休时维持颈椎稳定。
日常可配合颈椎米字操锻炼，睡眠时注意肩颈保暖，若晨起持续出现手麻、头晕等症状应及时就医。

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