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骨质增生的日常护理方法

女，54岁

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骨质增生的日常护理方法

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

骨质增生的日常护理方法主要有控制体重、适度运动、调整姿势、补充营养。
1、控制体重：
减轻关节负荷可延缓骨质增生进展，建议通过低脂饮食和规律运动维持BMI在正常范围。
2、适度运动：
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每日30分钟有助于增强肌肉力量并保持关节活动度。
3、调整姿势：
避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅和枕头，睡眠时保持脊柱自然生理曲度。
4、补充营养：
每日摄入足量钙质和维生素D，奶制品、深绿色蔬菜及鱼类可作为优先膳食来源。
出现关节红肿热痛或活动受限时应及时就医，日常可配合热敷缓解僵硬症状。

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