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怎样运动治疗高血压

男，59岁

病情描述:

怎样运动治疗高血压

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龚新宇副主任医师中日友好医院

高血压可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练等方式辅助治疗。运动干预需结合血压分级与并发症情况制定个性化方案。
1、有氧运动
快走、游泳等中等强度有氧运动每周150分钟可降低收缩压。建议选择心率控制在最大心率60%-70%的持续性运动。
2、抗阻训练
弹力带训练或器械训练每周2-3次，单次8-10个动作。需避免屏气用力动作，训练强度控制在60%最大负荷。
3、柔韧性练习
太极拳、瑜伽等运动每周3次可改善血管弹性。注意保持自然呼吸，每个拉伸动作维持15-30秒。
4、平衡训练
单腿站立等平衡练习适合合并糖尿病的患者。建议在安全环境下进行，每次10-15分钟。
运动前后需监测血压，避免清晨血压高峰时段运动。合并靶器官损害者应在医生指导下制定运动处方。

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