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什么动作瘦腿最快最有效

女，28岁

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什么动作瘦腿最快最有效

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朱明炜主任医师北京医院

瘦腿最快最有效的动作主要有深蹲、侧卧抬腿、箭步蹲、开合跳等，结合有氧运动效果更佳。
1、深蹲：
双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲至大腿与地面平行，可有效锻炼大腿前侧和臀部肌肉，每日重复进行3组。
2、侧卧抬腿：
侧卧于垫上，上方腿伸直缓慢上抬至45度，主要针对大腿外侧脂肪，左右交替各完成15次为1组。
3、箭步蹲：
单腿向前跨步下蹲，前腿膝关节呈90度，后腿膝盖接近地面，能同时刺激大腿前后肌群，每侧重复10次。
4、开合跳：
跳跃时双腿向外展开，手臂上举过头顶，通过全身协调运动加速腿部脂肪燃烧，持续30秒为1组。
建议搭配慢跑、游泳等有氧运动，控制每日热量摄入，避免高糖高脂饮食，运动前后做好拉伸防止肌肉结块。

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