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练完俯卧撑第二天胳膊疼还能练吗

男，56岁

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练完俯卧撑第二天胳膊疼还能练吗

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申剑主任医师北京医院

多数情况下练完俯卧撑第二天胳膊疼可以继续训练，但需调整强度。疼痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、过度疲劳、动作不规范等因素引起。
1、乳酸堆积：
运动后乳酸代谢未完全清除导致酸痛，可通过热敷和低强度活动缓解，无须用药。
2、肌肉微损伤：
肌纤维轻微撕裂引发炎症反应，表现为局部肿胀压痛，建议休息48小时并补充优质蛋白帮助修复。
3、过度疲劳：
训练量超过肌肉承受能力时需减少组数或改为徒手拉伸，可配合非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠肠溶片缓解症状。
4、动作不规范：
错误发力姿势可能导致关节代偿性劳损，需纠正肘关节角度和核心稳定性，疼痛持续超过72小时应就医排查肌腱炎或滑囊炎。
训练前后做好动态拉伸，疼痛期选择游泳等低冲击运动，每日补充足量维生素C和水分促进代谢。

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