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腰肌劳损怎样缓解疼痛

男，43岁

病情描述:

腰肌劳损怎样缓解疼痛

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰肌劳损可通过热敷理疗、药物镇痛、肌肉拉伸、姿势调整等方式缓解疼痛。腰肌劳损通常由久坐劳损、急性扭伤、受寒刺激、腰椎退变等原因引起。
1、热敷理疗
使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷腰部20分钟，促进局部血液循环。红外线理疗仪照射可帮助缓解肌肉痉挛，每周治疗3次。
2、药物镇痛
非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可减轻炎症疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于缓解肌肉痉挛。外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏可局部镇痛。
3、肌肉拉伸
仰卧抱膝、猫式伸展等动作每日练习2组，每组保持15秒。游泳、瑜伽等低冲击运动每周3次，增强腰背肌群柔韧性。
4、姿势调整
使用符合人体工学的靠垫支撑腰椎，久坐时每1小时起身活动。睡眠时侧卧屈膝，避免俯卧姿势加重腰部负担。
急性期疼痛剧烈时应卧床休息，避免提重物及剧烈运动。日常注意腰部保暖，加强核心肌群锻炼可预防复发。

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