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颈椎病锻炼最好的方法是什么

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颈椎病锻炼最好的方法是什么

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎病锻炼方法主要有颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、有氧运动等。
1、颈部伸展
缓慢进行颈部前后左右四个方向的伸展，每个动作保持5秒，重复5次，可缓解肌肉紧张。
2、肩部放松
进行肩部环绕和上下耸肩运动，每组10次，每日2-3组，有助于改善肩颈血液循环。
3、核心强化
平板支撑和仰卧起坐等运动可增强核心肌群力量，减轻颈椎负担，每次训练15-20分钟。
4、有氧运动
游泳和快走等低冲击有氧运动可促进全身血液循环，每周进行3-4次，每次30分钟。
锻炼时应注意动作轻柔缓慢，避免突然转头或过度后仰，如出现头晕手麻等症状应立即停止并就医。

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