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腰椎间盘做什么运动恢复

女，42岁

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腰椎间盘做什么运动恢复

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出可通过小飞燕、五点支撑、游泳、平板支撑等运动帮助恢复。
1、小飞燕
俯卧位同时抬起四肢，增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力。
2、五点支撑
仰卧位屈膝，以头、双肘和双脚为支点抬臀，改善腰椎稳定性。
3、游泳
水中浮力可减少脊柱负重，蛙泳和仰泳最适合腰椎间盘突出患者。
4、平板支撑
保持身体直线姿势，能有效强化核心肌群对腰椎的保护作用。
建议在康复师指导下循序渐进进行运动，避免扭转和负重动作，急性期应卧床休息。

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