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腰椎间盘突出怎么坐好

女，32岁

病情描述:

腰椎间盘突出怎么坐好

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出患者可通过调整座椅高度、使用腰部支撑、保持正确坐姿、定时起身活动等方式改善坐姿。腰椎间盘突出通常由久坐不动、姿势不良、椎间盘退变、外伤等因素引起。
1、调整座椅高度
座椅高度应使膝盖与髋关节平齐，双脚平放地面，避免腰部悬空或过度弯曲。选择符合人体工学的办公椅，必要时在脚下垫脚踏板。
2、使用腰部支撑
在椅背与腰部之间放置记忆棉靠垫或卷起的毛巾，维持腰椎生理曲度。腰枕厚度以填满腰背空隙为宜，避免过度前凸。
3、保持正确坐姿
坐直时耳垂、肩峰、髋关节应在一条直线，避免驼背或过度后仰。建议将电脑屏幕抬高至视线水平，减少低头幅度。
4、定时起身活动
每30分钟站立活动1-2分钟，做腰部后伸、侧弯等舒缓动作。避免连续久坐超过2小时，可设置定时提醒。
日常可进行游泳、平板支撑等核心肌群锻炼，睡眠时选择硬板床并在膝下垫枕。若出现下肢麻木或疼痛加重应及时就医。

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