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吃什么减肥食物效果最好最快

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吃什么减肥食物效果最好最快

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间可以适量吃西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍、左旋肉碱等药物。建议在医生指导下制定个性化减重方案，配合科学饮食与运动。
1、西蓝花
西蓝花富含膳食纤维和维生素C，低热量且饱腹感强，有助于控制总热量摄入。烹饪时建议水煮或清蒸，避免高油烹调方式。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化耗能高，能维持肌肉量并提升基础代谢率。去皮食用可减少脂肪摄入，建议每餐摄入量不超过掌心大小。
3、燕麦
燕麦含有β-葡聚糖可延缓胃排空，稳定血糖水平。选择原片燕麦而非即食型，搭配无糖酸奶食用效果更佳。
4、苹果
苹果中的果胶能促进肠道蠕动，多酚类物质有助于脂肪代谢。食用时保留果皮，每日1-2个为宜，避免榨汁导致膳食纤维损失。
减肥期间需保证每日饮水量2000毫升以上，每周进行150分钟中等强度运动，避免过度节食导致基础代谢率下降。

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