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想睡睡不着怎么治疗

女，29岁

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想睡睡不着怎么治疗

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龙振昼副主任医师福建省宁德市闽东医院

想睡睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯
保持规律作息时间，避免白天长时间午睡，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，有助于改善睡眠质量。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，减少电子设备使用，创造良好的睡眠氛围。
3、心理干预
通过放松训练、认知行为疗法等方式缓解焦虑情绪，学习正念冥想等技巧帮助入睡，必要时寻求心理咨询。
4、药物治疗
可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议睡前避免剧烈运动，可尝试饮用温牛奶、听轻音乐等放松方式，长期失眠应及时就医排查潜在疾病。

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