权威问答
例假期间减肥可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、保持充足睡眠等方式实现，需避免剧烈运动和过度节食。
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择燕麦、鸡胸肉、西蓝花等食物，有助于稳定血糖并增强饱腹感。
选择低强度有氧运动如散步或瑜伽，避免经期前两日进行卷腹、跳跃等腹部加压动作，运动时间控制在30分钟内为宜。
经期铁流失可能加重疲劳感，可适量食用动物肝脏、菠菜等富铁食物，必要时在医生指导下服用琥珀酸亚铁片等补铁剂。
保证每天7-8小时深度睡眠，避免熬夜导致瘦素分泌紊乱，睡前可用热水泡脚帮助缓解痛经和水肿症状。
经期减肥应以身体舒适为前提，若出现严重乏力或腹痛需立即停止减重计划，建议经期结束后再逐步恢复常规减脂方案。
2025-09-28
2025-10-19
