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睡前喝牛奶的利弊

女，44岁

病情描述:

睡前喝牛奶的利弊

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朱明炜主任医师北京医院

睡前喝牛奶可能有助于改善睡眠质量，但也存在乳糖不耐受、胃酸反流等潜在风险。主要利弊包括促进褪黑素分泌、补充钙质、增加夜间排尿、加重消化负担。
1、促进睡眠
牛奶含色氨酸和褪黑素前体，有助于调节睡眠周期，适合轻度失眠人群，乳糖耐受者可选择温热饮用。
2、补钙
夜间是钙吸收高峰期，牛奶中的钙和维生素D组合能增强骨骼健康，建议骨质疏松风险人群适量饮用。
3、夜尿增多
液体摄入增加可能导致夜间排尿中断睡眠，前列腺增生或膀胱过度活动症患者应控制饮用量。
4、消化负担
部分人群可能出现胃胀、反酸等症状，胃食管反流病患者建议睡前2小时避免饮用全脂牛奶。
健康人群可尝试睡前1小时饮用200毫升低脂牛奶，出现不适需调整饮用量或更换为无乳糖产品，长期睡眠障碍建议就医评估。

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