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感冒做什么运动好

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感冒做什么运动好

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毕叶副主任医师山东省立医院

感冒期间适合进行散步、瑜伽、八段锦、深呼吸训练等低强度运动，避免剧烈运动加重症状。
1、散步：
选择平坦场地慢步行走，每次不超过30分钟，有助于促进血液循环且不增加心肺负担。
2、瑜伽：
进行温和的伸展动作如猫式、婴儿式，避免倒立或高强度体式，可缓解肌肉酸痛并保持关节活动度。
3、八段锦：
练习摇头摆尾去心火等舒缓招式，通过柔和牵拉改善呼吸道通畅度，单次练习控制在15分钟内。
4、深呼吸训练：
采用腹式呼吸法，每分钟6-8次深度呼吸，能增强膈肌运动效率并改善血氧饱和度。
运动时注意保暖并及时补充温水，若出现头晕、胸闷等不适需立即停止，发热超过38℃或伴随严重乏力时应暂停所有运动。

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