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怎么运动预防肩周炎

男，27岁

病情描述:

怎么运动预防肩周炎

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

预防肩周炎可通过肩部环绕、弹力带训练、游泳、瑜伽等方式实现。肩周炎通常由肩部劳损、姿势不良、肩关节退变、外伤等因素引起。
1、肩部环绕
双手自然下垂做顺时针与逆时针画圈动作，每日重复进行可增强肩关节灵活性，减少软组织粘连风险。
2、弹力带训练
使用弹力带进行肩外展、内收抗阻练习，有助于强化肩袖肌群稳定性，建议每周进行3次中等强度训练。
3、游泳
自由泳和仰泳能均衡锻炼肩部肌群，水中浮力可减轻关节负荷，每周2次30分钟游泳能有效改善血液循环。
4、瑜伽
猫牛式、鹰式等体式可拉伸肩周韧带，配合腹式呼吸能缓解肌肉紧张，注意避免过度后弯动作造成代偿。
运动时注意热身拉伸，避免突然加大强度，长期伏案工作者建议每小时做1分钟肩部放松。

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