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运动心率多少减肥

男，64岁

病情描述:

运动心率多少减肥

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朱明炜主任医师北京医院

运动减肥的最佳心率范围一般为最大心率的60%到70%，实际效果受到运动强度、个人体能、运动时长、年龄等多种因素的影响。
1、运动强度
中等强度有氧运动如快走、慢跑等可有效燃烧脂肪，心率维持在最大心率的60%到70%时脂肪供能比例较高。
2、个人体能
体能基础较差者应从低强度开始，逐步提高心率至目标区间；体能较好者可适当提高运动强度。
3、运动时长
持续30分钟以上的有氧运动才能有效动员脂肪供能，建议每次运动时间控制在45分钟左右。
4、年龄因素
最大心率随年龄增长而降低，计算公式为220减去年龄，中老年人应适当降低目标心率区间。
建议运动时佩戴心率监测设备，结合饮食控制效果更佳，如有心血管疾病需在医生指导下运动。

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贫血的原因

贫血往往是由多种原因引起的，不规律、不健康的生活习惯会导致贫血，因此很多人即使正在调理而不注意一些生活细节也会患上贫血症。其次贫血还与营养不良，缺铁，失血等多种因素有关。

缺铁性贫血吃什么好的快

缺铁性贫血是最常见的一种贫血。当我们人体摄入的铁元素不够的时候，就会影响到体内血红蛋白的合成，当血红蛋白减少之后，红细胞的数量也就相对少了，就会引起缺铁性贫血。这时候我们可以多吃富含铁元素的食物，富含蛋白质的食物，富含维生素C的食物好的快。

严重性贫血怎么办

严重性贫血对身体有很大危害，对于这种情况，首先是要到医院找出具体的病因，根据病因采取相应的治疗措施。还可以口服硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等铁剂，为身体补充铁元素。生活中也可以适当多吃一些富含铁元素食物以及蔬菜水果等，都有利于病情的恢复。

贫血怎么调理

贫血是一种比较常见的症状，这类的症状所造成的影响也比较明显，所以也需要积极的在生活中调理，可以选择药物调理的方式，也可以选择饮食调理，尽可能补充铁元素，补充叶酸，能够有效改善当前的症状，另外也需要注重日常生活的护理。

贫血指标是什么

血红蛋白如果低于指标，也就说明可能存在贫血的症状，但是每一个人的指标会有所区别，需要分类来归纳。一般如果贫血指标低，可能是因为失血性贫血少造成，又或者是没有吸收过多的铁元素，以及红细胞生成素逐渐减少所造成，也需要积极的改善。

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