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如何轻松减肥不反弹

女，55岁

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如何轻松减肥不反弹

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朱明炜主任医师北京医院

减肥不反弹可通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯、心理干预等方式实现，关键在于建立可持续的健康生活方式。
1、饮食调整
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，采用地中海饮食模式，每日热量缺口控制在300-500大卡。
2、运动管理
每周进行150分钟中等强度有氧运动配合抗阻训练，优先选择快走、游泳等对关节压力小的运动方式。
3、行为矫正
建立规律的作息时间，保证7-8小时睡眠，通过记录饮食日记等方式提高自我管理意识。
4、心理建设
采用认知行为疗法纠正错误减肥观念，设置合理目标体重，避免因短期体重波动产生焦虑情绪。
可适量食用西蓝花、鸡胸肉、燕麦、希腊酸奶等食物，必要时可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，建议在专业营养师指导下制定个性化方案。

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老年人补血吃什么好

老年人一般年龄比较大，需要补充大量的营养物质，尤其老人需要补血，而一些补血食材是老年人的最佳选择，日常可以多吃些红枣、也可以多吃些补血的中药材，比如何首乌、当归等，也可以多吃些动物内脏，增加体内铁的含量，促进造血功能的正常，从而为老人补充新鲜血液等；大量维生素的获取，一般蔬菜都含有维生素，可以帮助老年人补血。

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其实现在很多人由于休息不够或者是饮食习惯有问题，都可能会导致出现贫血的问题。但是贫血其实也可以通过吃东西来调理。对于贫血一定要都吃含铁量高的食物，这样就能够促进血细胞的合成，比如吃补血的水果、蔬菜、干果等等。

抽血都能化验什么

如今很多人都会重视养生，而另外如果发现个人出现异常现象时，也就会选择抽血化验，可是抽血化验的过程中，到底能够检查出什么呢？首先就可以知道是否患有血脂疾病，有没有出现感染或者贫血等现象，另外也可以知道是否已经出现恶性肿瘤，有没有糖尿病等现象。

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失眠贫血吃什么

失眠贫血而造成的气血两虚和休息不好，肯定会影响患者的身体状况，时间久了可能还会导致一些精神方面的疾病出现。经常失眠贫血患者可以通过多吃牛奶、鸡蛋、红枣、小米以及蜂蜜等来进行调理。

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