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爬山膝盖损伤如何恢复

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爬山膝盖损伤如何恢复

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

爬山膝盖损伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式恢复。膝盖损伤通常由过度使用、姿势不当、软骨磨损、韧带撕裂等原因引起。
1、休息制动
急性期停止爬山活动，使用护膝或支具固定关节，避免负重行走。慢性期可逐渐恢复低强度运动。
2、冷敷热敷
损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。后期改用热敷促进血液循环，缓解僵硬。
3、药物治疗
遵医嘱使用布洛芬缓解疼痛，硫酸氨基葡萄糖修复软骨，玻璃酸钠注射液润滑关节。可能出现胃肠道不适等副作用。
4、康复训练
进行直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击训练，逐步增强股四头肌力量。可配合超声波等物理治疗。
恢复期间建议控制体重，选择平底鞋，避免爬坡及深蹲动作，适量补充钙质和维生素D促进骨骼健康。

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