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腰肌劳损的日常保健有什么呢

男，45岁

病情描述:

腰肌劳损的日常保健有什么呢

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰肌劳损可通过热敷理疗、姿势调整、适度运动、核心肌群训练等方式缓解症状。日常保健需结合生活习惯改善与针对性锻炼。
1、热敷理疗
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，建议每日进行15-20分钟，温度控制在40-45摄氏度避免烫伤。
2、姿势调整
避免久坐久站，使用符合人体工学的靠垫，保持腰椎自然曲度，每30分钟变换体位减轻腰部压力。
3、适度运动
选择游泳、慢跑等低冲击运动，运动前后充分拉伸腰背肌群，单次运动时长不超过40分钟。
4、核心训练
通过平板支撑、臀桥等动作强化腹横肌与竖脊肌，每周训练3-4次，每组动作维持15-30秒。
日常注意腰部保暖，睡眠选择中等硬度床垫，搬运重物时保持脊柱直立，症状持续加重需及时就医评估。

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