怎么瘦肩膀和胳膊 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

怎么瘦肩膀和胳膊

男，64岁

病情描述:

怎么瘦肩膀和胳膊

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

瘦肩膀和胳膊可通过饮食控制、局部运动、有氧锻炼、肌肉塑形等方式实现，需结合全身减脂与针对性训练。
1、饮食控制
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如鸡胸肉、西蓝花，帮助降低体脂率。
2、局部运动
进行哑铃侧平举、俯身飞鸟等动作强化三角肌和肱三头肌，每周3-4次，每次15-20分钟。
3、有氧锻炼
选择游泳、跳绳等全身性运动，每周150分钟以上，促进脂肪分解。
4、肌肉塑形
通过瑜伽或普拉提改善肌肉线条，重点练习天鹅臂、平板支撑等动作。
建议保持规律作息，避免局部减脂误区，需持续6-8周可见明显效果，必要时咨询健身教练制定个性化方案。

相关问题

相关文章

糖尿病足的危害有哪些

糖尿病足会伴随足部疼痛，影响正常走路；治疗不及时可能会面临截肢风险，导致残疾；容易让患者出现焦虑、悲观情绪；病情严重时还会危及到生命。

什么叫糖尿病足呢

什么叫糖尿病足?生活中的很多人在听到这种疾病的名称时，都会有这样的疑问，其实，这种疾病和糖尿病有着密不可分的关系，是糖尿病患者的严重并发症，现在，我和朋友们共同来了解一下这种疾病吧。

糖尿病足溃疡创面修复后注意事项

糖尿病足溃疡创面进行修复时，要注意控制血糖，选择适合的鞋子，可以进行泡脚，每天也要做好足部的检查工作。想要更好的治疗糖尿病足溃疡，重要的还是要治疗原发病，饮食与运动一起调理，严重时要合理用药治疗。

糖尿病足应该如何预防

糖尿病足应该如何预防呢?对于这个问题很多朋友可能都不了解，很多人可能都觉得糖尿病足这样的疾病是不会落在自己身上的，现实生活中糖尿病足的发病率近年来一直在提高，所以我们还是要重视这个病，下面让我们一起来了解一下糖尿病足应该如何预防。

糖尿病足的影响有哪些

糖尿病足的影响有哪些呢?患上了糖尿病足这种病对患者来说影响是非常大的，这个病会严重影响患者的身体及正常的生活，所以我们一定不能轻视这个病，下面让我们一起来了解一下糖尿病足的影响有哪些。

热门医生

特色医院

广州强直葆髋骨科医院

广州强直葆髋骨科医院

擅长：运动员胸背与腰背痛、老年挛缩、横纹肌肉瘤

南京股骨髋骨科医院

南京股骨髋骨科医院

成都风湿医院

成都风湿医院

擅长：风湿热、大动脉炎、老年类风湿性关节炎

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态