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跑步后膝盖外侧疼如何缓解

男，27岁

病情描述:

跑步后膝盖外侧疼如何缓解

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

跑步后膝盖外侧疼可通过休息冰敷、拉伸髂胫束、使用消炎镇痛药、调整跑步姿势等方式缓解。疼痛通常由过度使用、髂胫束综合征、半月板损伤、骨关节炎等原因引起。
1、休息冰敷
立即停止跑步并冰敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复多次，有助于减轻炎症和肿胀。
2、拉伸髂胫束
进行侧卧髂胫束拉伸或泡沫轴放松，每日重复多次，可缓解髂胫束紧张导致的摩擦疼痛。
3、使用消炎镇痛药
遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，可缓解疼痛和炎症反应。
4、调整跑步姿势
避免足部过度内翻，选择缓冲性好的跑鞋，控制跑量和强度，必要时咨询专业教练纠正跑姿。
若疼痛持续超过一周或伴随关节弹响、肿胀，建议及时就医排查半月板损伤等器质性病变。

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