权威问答
腰椎间盘突出患者可采用仰卧位屈膝垫枕、侧卧位双腿夹枕、俯卧位腹部垫枕、胎儿蜷缩位等睡姿缓解疼痛，需避免无支撑平躺或扭曲脊柱的姿势。
在膝盖下方放置枕头保持髋膝关节屈曲15-30度，可减少腰椎前凸角度，降低椎间盘压力约40%，适合急性期疼痛患者。
侧卧时在两膝间放置厚度10-15厘米的支撑枕，保持骨盆中立位，能避免脊柱旋转应力，特别适合合并坐骨神经痛的患者。
于骨盆下方垫软枕使腰椎轻度后伸，有助于后突髓核部分回纳，但需注意每次维持时间不超过30分钟以防颈部劳损。
完全侧卧并最大限度屈曲髋膝关节，使椎间孔扩大减轻神经根压迫，但长期维持可能造成关节僵硬，建议与其他体位交替使用。
选择中等硬度床垫配合体位调整，睡眠期间每2小时变换姿势，日常加强腰背肌锻炼可增强脊柱稳定性，症状持续加重需及时就医评估。
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