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腰疼腰酸要如何缓解

男，43岁

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腰疼腰酸要如何缓解

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰疼腰酸可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、康复训练等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎退变、骨质疏松、泌尿系统疾病等原因引起。
1、热敷按摩
局部热敷或轻柔按摩可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。适用于久坐、受凉等生理性因素引起的腰部不适，无须医疗干预。
2、调整姿势
避免久坐弯腰，使用符合人体工学的座椅和床垫。长期不良姿势可能导致腰肌劳损，需通过行为矫正改善。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于肌肉痉挛，严重者需遵医嘱使用镇痛药物。
4、康复训练
核心肌群强化训练如桥式运动、平板支撑可增强腰椎稳定性。腰椎间盘突出等病理性因素需在康复师指导下进行针对性锻炼。
日常注意避免提重物和突然扭转腰部，急性疼痛期建议卧床休息，持续不缓解需排查椎间盘突出、肾结石等器质性疾病。

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