权威问答
45岁女性可以适量吃牛奶、豆制品、海带、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
牛奶富含钙质，易于人体吸收，适合日常补钙。
豆制品如豆腐、豆浆含有丰富的植物性钙，适合素食者。
海带含有钙、碘等矿物质，有助于骨骼健康。
芝麻含钙量高，可以磨成粉或制成芝麻酱食用。
碳酸钙含钙量高，适合大多数人，但可能引起便秘。
乳酸钙吸收较好，适合胃肠功能较弱的人群。
葡萄糖酸钙溶解性好，适合口服补钙。
枸橼酸钙对胃肠刺激小，适合胃酸分泌不足者。
补钙需结合适量运动和晒太阳，促进钙吸收。如有骨质疏松或其他健康问题，建议咨询医生制定个性化补钙方案。
2025-09-22
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