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女，61岁

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怎么健康有效的减肥

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朱明炜主任医师北京医院

健康有效的减肥方法有控制饮食、增加运动、调整作息、心理调节。
1、控制饮食：
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食，每日热量摄入控制在合理范围。
2、增加运动：
每周进行有氧运动和力量训练，如快走、游泳、瑜伽等，运动时长和强度需循序渐进。
3、调整作息：
保证充足睡眠，避免熬夜，建立规律的作息时间，有助于调节新陈代谢。
4、心理调节：
保持积极心态，避免因减肥压力导致情绪波动，必要时可寻求专业心理支持。
减肥过程中需注意营养均衡，避免极端节食，建议在专业指导下制定个性化方案。

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