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高血压的日常保健有哪些

女，37岁

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高血压的日常保健有哪些

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龚新宇副主任医师中日友好医院

高血压的日常保健方法有饮食调整、规律运动、控制体重、心理调节。
1、饮食调整：
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜，避免高脂肪高胆固醇食物。
2、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动。
3、控制体重：
维持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，通过饮食和运动相结合的方式减重。
4、心理调节：
保持良好心态，避免情绪波动，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证充足睡眠，每日睡眠时间7-8小时。
高血压患者需长期坚持健康生活方式，定期监测血压，遵医嘱服药，出现头晕、头痛等症状及时就医。

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