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失眠紧张恐惧怎么办

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彭敏副主任医师山东省立医院

失眠紧张恐惧可通过心理调节、药物干预、生活习惯改善、中医调理等方式缓解，通常由精神压力、焦虑障碍、环境因素、躯体疾病等原因引起。
1、心理调节
认知行为疗法帮助纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸可降低交感神经兴奋性，必要时可寻求专业心理咨询。
2、药物干预
短期可使用苯二氮䓬类镇静药如地西泮，抗焦虑药如丁螺环酮，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺，均需严格遵医嘱使用。
3、生活习惯
保持规律作息，睡前避免蓝光刺激，卧室温度控制在20-24摄氏度，午后限制咖啡因摄入。
4、中医调理
酸枣仁汤加减适用于心脾两虚型失眠，天王补心丹对阴虚火旺证有效，针灸取神门、三阴交等穴位。
建议每日进行30分钟有氧运动，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免睡前激烈讨论引发情绪波动的话题。

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