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学生怎么练手臂肌肉

男，43岁

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学生怎么练手臂肌肉

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

学生可通过徒手训练、器械锻炼、饮食补充、科学休息等方式增强手臂肌肉。
1、徒手训练：
俯卧撑、引体向上等自重训练能有效刺激肱二头肌和肱三头肌，适合无器械条件的学生群体。
2、器械锻炼：
利用哑铃进行弯举、臂屈伸等动作可针对性强化手臂肌群，建议从轻重量开始循序渐进。
3、饮食补充：
每日摄入足量鸡蛋、鸡胸肉等优质蛋白，搭配西蓝花、香蕉等食物有助于肌肉合成修复。
4、科学休息：
训练后保证48小时肌肉恢复期，避免连续高强度训练导致肌肉劳损。
建议每周进行3-4次针对性训练，训练前后做好热身拉伸，避免运动损伤。

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