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什么运动可以瘦肚子上的肉

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什么运动可以瘦肚子上的肉

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

瘦肚子上的肉可以通过有氧运动、高强度间歇训练、核心力量训练、日常活动增加等方式实现。
1、有氧运动
慢跑、游泳、跳绳等有氧运动有助于燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2、高强度间歇
高强度间歇训练如波比跳、开合跳等能在短时间内消耗大量热量，提升代谢率。每次训练15-20分钟即可见效。
3、核心训练
平板支撑、卷腹等针对腹部肌肉的训练能增强核心力量，帮助塑造腹部线条。需配合有氧运动才能有效减脂。
4、日常活动
增加站立、步行等非运动性活动消耗，减少久坐时间，有助于控制腰围增长。建议每小时起身活动5分钟。
减脂需全身性配合，单一腹部训练无法局部减脂，建议结合饮食控制与规律作息，避免高糖高脂食物摄入。

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