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蜂蜜可以减肥是真的吗

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蜂蜜可以减肥是真的吗

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朱明炜主任医师北京医院

蜂蜜不能直接减肥，但适量食用可能有助于控制体重。蜂蜜的主要作用有替代精制糖、促进消化、提供能量、调节食欲。
1、替代精制糖
蜂蜜甜度高，少量即可满足味觉需求，减少精制糖摄入，但热量仍较高需控制总量。
2、促进消化
蜂蜜含酶类物质可能帮助胃肠蠕动，改善便秘问题，间接减少腹部胀满感。
3、提供能量
蜂蜜中果糖和葡萄糖能快速补充体力，适合运动前后适量食用，避免过量转化为脂肪。
4、调节食欲
少量蜂蜜可缓解对甜食的渴望，但夜间食用可能刺激胰岛素分泌，反而不利于减重。
建议将蜂蜜作为健康饮食的辅助品，配合运动锻炼才能达到减重效果，每日摄入量不宜超过25克。

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