健康知道
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怀孕后需注意均衡营养、定期产检、适度运动和避免有害物质。孕期注意事项主要有合理膳食、规律作息、心理调适和药物谨慎，饮食禁忌主要有生冷食物、高汞鱼类、酒精饮品和过量咖啡因。
1、合理膳食
孕期需增加优质蛋白摄入，每日补充叶酸400微克，多食深色蔬菜和全谷物，保证铁、钙等矿物质充足。
2、规律作息
保持每天7-9小时睡眠，避免熬夜和过度劳累，可进行孕妇瑜伽等低强度运动，每小时起身活动一次。
3、心理调适
通过正念冥想缓解焦虑，与家人分享情绪变化，参加孕妇课堂学习育儿知识，必要时寻求专业心理咨询。
4、药物谨慎
用药前必须咨询产科医生，避免使用妊娠D级/X级药物，慎用中药和保健品，接种疫苗需专业评估。
孕期应避免食用生鱼片、半熟鸡蛋等可能含致病菌的食物，限制金枪鱼等大型海鱼摄入，严格戒酒，每日咖啡因不超过200毫克。建议准备营养膳食日记记录饮食情况，出现异常胎动或腹痛需立即就医。
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